5 hábitos para a prevenção de diabetes

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A diabetes representa um sério desafio de saúde em nosso país, mas é possível preveni-la. Quem não tem um amigo ou parente que lida com essa doença crônica? A condição surge devido ao aumento da glicose no sangue, conhecido como hiperglicemia. As falhas na secreção ou na ação do hormônio insulina, produzido no pâncreas, são as principais razões pelas quais a doença se manifesta. Conhecemos diversas formas de surgimento da diabetes, mas a boa notícia é que pequenas atitudes podem combatê-la. Te mostraremos nessa matéria os 5 hábitos para a prevenção da diabetes.

Quer descobrir como prevenir a diabetes? Continue acompanhando este artigo para saber quais são os 5 hábitos para a prevenção da diabetes aqui conosco.

1 – Controle a alimentação

Certamente, já ouviu falar sobre os malefícios do excesso de peso para a saúde, especialmente quando se trata de diabetes.

O acúmulo de gordura na região abdominal é um dos principais fatores de risco para a diabetes. Esse excesso traz várias mudanças no metabolismo, incluindo o aumento da pressão arterial e das taxas de colesterol no sangue.

Então, para evitar essa doença, é fundamental manter uma alimentação equilibrada. Opte por frutas e legumes em vez de doces, salgados e frituras. Conte com a orientação de um profissional para adequar melhor sua rotina alimentar.

2 – Exercite-se!

Vamos ser honestos: o sedentarismo é um dos grandes adversários da diabetes, pois intensifica o desenvolvimento da doença.

De fato, este é um tema que incomoda muitas pessoas, já que frequentar a academia pode ser um desafio. Para a sua sorte, aqui o levantamento de peso não é obrigatório.

Para manter a saúde em dia, qualquer tipo de exercício físico é válido, desde uma caminhada na lagoa da Pampulha até uma corrida nas praças do seu bairro.

O tempo ideal de atividades para alcançar os resultados desejados é de 30 minutos diários. Seguindo essa rotina, você notará que uma simples mudança no estilo de vida proporcionará mais benefícios para o seu corpo do que alguns medicamentos, conforme comprovado por diversos estudos.

3 – Durma bem

Antes de prosseguir com a leitura deste artigo, gostaríamos de saber como está a qualidade do seu sono. Se você responder que não consegue dormir pelo menos oito horas por dia, fique atento: uma noite mal dormida aumenta não apenas o risco de obesidade, mas também de diabetes.

Isso ocorre porque a insônia altera o relógio biológico e retarda o ritmo metabólico. Para se ter uma ideia, essa alteração, responsável pelo aumento de 4,5 quilos ao ano, potencializa o risco de glicose e a resistência à insulina no organismo. Um cenário perfeito para o desenvolvimento da diabetes.

4 – Administre o estresse

Não vale a pena viver uma vida estressada. Se a sua rotina está difícil, pare e faça um planejamento do seu dia. Caso contrário, o excesso de preocupações pode ser um dos fatores responsáveis pelo desenvolvimento da diabetes.

Geralmente, quando enfrentamos problemas emocionais, descontamos tudo na comida. As frituras costumam ser nossas preferidas no momento de refúgio, não é mesmo? No entanto, não se deixe levar pelas emoções e mantenha a calma na hora de consumir alimentos que são prejudiciais para a sua saúde.

Abaixo, listamos alguns alimentos proibidos para evitar a diabetes:

Sacarose;
Mel;
Melado;
Rapadura açúcar;
Açúcar mascavo;
Adoçantes à base de frutose;
Carboidratos refinados (arroz, pão, biscoito, entre outros).

5 – Esqueça o cigarro

Muitas pessoas desconhecem, mas fumar aumenta a resistência à insulina, tornando mais complexo o controle dos níveis de glicemia. Portanto, modifique seu estilo de vida e adote hábitos mais saudáveis para prevenir a diabetes.

Optar por prevenir a diabetes é uma escolha inteligente e saudável, assegurando um futuro com qualidade de vida. Lembre-se de que pequenas alterações nos hábitos diários podem ter um impacto significativo na sua saúde. Se você se preocupa com o risco de desenvolver diabetes ou deseja obter mais informações sobre sua saúde metabólica, não hesite em marcar uma consulta com um profissional de saúde.